wzrost waga ciala

Wiek - 18 Waga - 76 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa (Rzeźba) Staż - typowy sezonowiec, co rok przed wakacjami machałem pompki(czasami w rok szkolny też coś czasami)... Teraz myślę trenować dłużej.. Osiągnąć coś więcej... teraz od 2 miesięcy ćwiczę.. Aktywność fizyczna - Jestem bardzo aktywny (rower, bieg, różne sporty) Jestem [...]

A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]

Witam Was Serdecznie! Chciałbym zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Otóż do treningu mam niewiele. I zaczynam ćwiczyć na początek w domu. Do dyspozycji mam hantle 3kg i drążek w montażu. Moja preferencje: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 62 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : praktycznie każda część ciała z wyjątkiem nóg, ponieważ mam wyćwiczone [...]

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]

Witam Poszukuje orginału, jak w temacie, nie szukam british dragona ani tym podobnych, bo jest dużo wałów. Potrzebuje zrobić dużo siły a nie chcę już więcej masy. Wybrałem to bo jest mało szkodliwe a ponoć bardzo efektywne. Może wiecie gdzi tego szukać. U mnie na siłce nie mają chłopaki. Ewentualnie dajcie jakąś dobrą alternatywę do tego, oby nie [...]

Witam Jestem nowym forumowiczem i chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Mam ektomorficzna budowę ciała Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 60 kg Zapotrzebowanie na kcal - 3127 kcal Makroskładniki: Białko-132g WW-430g T-180g Chciałbym dodać, że ćwiczę nieregularnie ale mam zamiar od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć regularnie na [...]

Witam, zapowiada mi się 2 miesiące bez siłowni, planuje przez ten czas ćwiczyć przy użyciu wagi własnego ciała, biegać i pływać. Nie opcji, aby moje posiłki były w jakimkolwiek stopniu zbliżone do jakiejkolwiek diety "kulturystycznej", a jedyny czas wolny na trening będe miał o nieprzyzwoicie wczesnych porach. W tym miejscu rodzi się pytanie, co [...]

Witam Mam problem otóż chcę się zapisać na siłownie, tylko nie wiem co i po ile razy cwiczyc, chciał bym cwiczyc cale partie ciała.Moze by mi ktos poradzil,moze jakis zestaw cwiczen.Cwicze Kick-boxing.A i jaka diete stosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: ogulnie Staż treningowy na słowni: zero [...]

siema. mam 16 lat i wybieram sie do nowej szkoły waże 50kg i mam 160cm wzrostu czyli kiepsko ale dopiro co pojawiły mi sie wąsy i włosy podpachami, chce się trochę podpakowac zeby miec sily troche wiecej nie mam sprzetu prawie wcale sztanga własnej roboty 40kg i ławeczka,i drążek do podnoszenia,czesto ćwicze pompki udało mi sie nawet 50 pompek za [...]

Witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. [...]

Witam. Trenuję 3 miesiące. Moja waga: 81 kg wiek 17 lat wzrost 189 cm. Bic ladnie poszedl tzn. 35 cm jest i inne czesci ciala tez sa juz ladne. Jedynie klata jest do bani jest bardzo mala tzn. ze nie jest wypchnieta :d Przez okolo 2,5 miecha robilem na klate cos takiego jedynie: 3 serie po 10 powtorzen na plaskim (10-10-10) z coraz wiekszym [...]

Oto mój domowy trening. Proszę Was, abyście podpowiedzieli mi, co mogę w nim zmienić. Niestety, do siłowni nie mam w tej chwili dostępu (problemy finansowe, ledwo mnie stać na utrzymanie już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie [...]

Witam! Potrzebuję jakiegoś skutecznego planu treningowego+może jakaś dieta. Za pomoc nagrodzę sogami Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga: 94kg Staż na siłowni: kilka lat z przerwami,w domowych warunkach Moje cele: * przyrost masy mięśniowej i siły * utrata zbędnych kilogramów * poprawa wybranych partii ciała(brzuch,klatka) Wymiary: Klatka [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17 3) waga/wzrost 63 173 4) staż treningowy pol roku 5) cel cyklu -glownie masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- nie 7) stosowane wcześniej spalacze -nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

wzrost 185 waga 85 biceps 40cm klata 110cm udo 60cm pas 82cm staż - 3 lata dieta - jest scisla na cyklu, poza cyklem troche odpuszczam, mniejszy apetyt... trening 4-5 razy w tygodniu, priorytet masa! na poczatku na sucho, potem troche kreatyny, gainerow itd... niedawno zlapalem sie za saa...1 cykl 25ml propa...2 cykl 20ml deki + 22ml enana... [...]

Witam. Wiek 17 lat Staż - 1miesiąc Waga koło 82kg Wzrost 178cm Chciałbym zadać pytanie - trenuję 1 miesiąc FBW, ale co prawda nie widzę w ogóle efektów i chciałbym to zmienić na coś takiego - Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek :barki + kaptury Środa - DUŻO AEROBÓW Czwartek : Plecy + biceps Piątek : klatka + brzuch Sobota i Niedziela : Wolne [...]

Witam ;P Mam 13 lat. Moje wymiary: wzrost 175 cm waga 57.5 kg pas 71 cm klatka 93 cm biceps (napięcie) 29 cm udo 47 cm łydka 33 cm Jeśli chodzi o dietę to jem często ryby, biały ser, duuużo ryżu, mleko, płatki owsiane. Do dyspozycji mam worek bokserski (100cm 30kg.), rower i 3 razy w tyg. siłkę. Mój trening wygląda tak: Codziennie 6 rano pobudka [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

witam. chciałbym, aby ktoś ocenił moje obwody ciała: biceps - 30 (w centymetrach) klata(wydech) - 83 udo - 48 łydka - 35!!! pod pępkiem - 75 nad pępkiem - 70 wiek: 14 wzrost: 165 waga: 52 staż - 1/2 roku dieta - brak suple - brak przeciwwskazania med. - brak

witam, czy mógłby mi ktoś sprawdzić program treningowy fbw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC na prostych 3s (12,10,8) (a może 2 serie MC?) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]